Ejercicios para bordadoras para cuidarse las manos

Hoy te presentamos algunos ejercicios de movilización para los dedos de las manos, las muñecas y los codos.

Ejercícios para los dedos de las manos:

Cierre la mano. Si encuentra dificuldad, ayúdese con la otra mano;

Extienda los dedos lo más posible. Si no los puede extender completamente ayúdese con la otra mano;

Separe los dedos, todo lo que le sea posible;

El pulpejo de cada uno de los dedos pôngalo sucesivamente en contacto con el del dedo pulgar.

Ejercicios para las muñecas:

Haga movimientos de muñeca hacia arriba y hacia abajo;

Haga el movimiento de muñeca que obligue a la mano a orientarse hacia el exterior del cuerpo;

Haga el movimiento de muñeca que obligue a la mano a orientarse hacia el interior del cuerpo;

Haga movimientos de rotación con la mano que obliguen a ésta a girar a nivel de la muñeca.

Ejercícios para los codos

Inicie lentamente la fléxion del codo;

Continúe lá fléxion intentando tocarse el hombro con los dedos de la mano;

Del movimiento anterior pasar a la extensión completa del codo;

De la extensión completa del codo vueva a la posición inicial.

Imágenes de algunos de los ejercicios: